Conseils pour une séance de sport efficace
Vous pensez à faire du sport ? Bonne idée ! Le sport vous aide à vous défouler, à diminuer le stress, à maigrir et à avoir un corps svelte et tonique. Vous pouvez faire du sport chez soi, vous abonner dans une salle de sport ou un club sportif pour profiter des bienfaits du sport et créer de nouvelles relations. Mais attention il faut que vos séances soient efficaces pour optimiser vos efforts. Découvrez nos conseils pour une séance de sport efficace.
Un bon échauffement pour une bonne séance de sport
Avant toute séance de sport, il est recommandé de bien s’échauffer en préparant les muscles que vous allez travailler pour éviter de vous blesser. Cela ne vous prendra que quelques minutes, mais ce réflexe reste indispensable. Il s’agit d’une suite d’exercices de bases à vitesse modérée et progressive. Il permet de mettre le corps dans les meilleures conditions en augmentant progressivement sa température, le rythme cardiaque, en améliorant l’oxygénation de tous les organes et en favorisant la circulation sanguine. Lorsqu’il fait froid prévoyez un échauffement plus long que d’habitude. N’oubliez pas de boire de l’eau pour éviter les crampes, les tendinites, les contractures, etc.
Définissez votre objectif avant de commencer
Il est impératif de vous poser la question suivante : Pourquoi faites-vous du sport ?
Car, faire du sport doit être adapté à vos besoins.
Les objectifs diffèrent d’une personne à une autre, nous vous les citons ci-dessous ;
- Faire du sport pour maigrir : Vous avez besoin de bruler des calories ? En effet, pour la perte de poids misez sur un entrainement de type fractionné de haute intensité ou cardio (par exemple course à pied ou bien tapis de course, vélo, corde à sauter ou encore la boxe)
- Prendre de muscles : Optez pour un entrainement à basse intensité cardiaque avec des séries d’exercices variés et n’oubliez pas la répétition du même mouvement des deux côtés.
- Faire du sport pour se reposer et se sentir mieux : Concentrez-vous sur des exercices de respiration et de relaxation qui vont vous aider à réduire le stress, comme le yoga.
Soyez sérieux, autonome et persévérant
Commencez par faire du sport au moins 30 min par jours, 3 fois par semaine puis passer à 45 min. Dans chaque séance essayez de dépasser de 5 minutes de plus pour avoir des résultats plus efficace. Transformez votre corps ce n’est pas facile, mais ce n’est pas impossible non plus, il suffit d’être régulier et persévérant. N’oubliez est pas de finir avec quelques exercices d’étirement cela aidera votre corps à récupérer.
Mangez sain pour une meilleure santé et un meilleur résultat
La nutrition est primordiale pour maximiser vos efforts et pour aider vos muscles à se construire. Il vous faut une alimentation saine et équilibrée. Mangez des protéines, des fibres, des céréales, des bons lipides et des bons glucides, et surveillez de près vos apports caloriques. Nous vous conseillons de manger les glucides avant une heure de votre séance, et pour une séance de musculation misez sur les aliments riches en protéines. Boire de l’eau avant, pendant et après l’entrainement par petites gorgées pour vous hydrater vous permettra de bien récupérer et de vous sentir mieux.
Pour finir une séance de sauna ou bien d’hydro massage vous aide à vous soulager. Après une séance de sport efficace, place à la détente. Votre corps a besoin de récupérer, offrez-vous un jour de repos. C’est essentiel.
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